令和5年度「県民カレッジの集い」を開催しました

• 日時　令和5年12月10日（日）　14時～16時
• 会場　アバンセホール、サテライト会場（有田町生涯学習センター）、オンラインライブ配信

佐賀県立生涯学習センター（アバンセ）では、県民の皆さまに継続的に生涯学習に取組んでいただきたいとの願いから、年に一度「県民カレッジの集い」を開催しています。

今年度は、NHK「みんなで筋肉体操」等でおなじみの谷本道哉さんを講師にお迎えし、いつまでも元気に暮らすために必要な筋肉づくりについてお話しいただきました。

第1部  夢パレット博士証書授与式

県民カレッジ夢パレットさがでは、最高単位である「夢パレット博士」（500単位）の認定証書の授与式をアバンセで行っています。昨年度に引き続き、県民カレッジの副学長である田口香津子アバンセ館長から4名の博士に証書が授与されました。

また、授与の後には、田口館長からインタビューを行い、博士の皆さんにこれまでの学びの軌跡やこれから取組みたいことについてお話しいただきました。授与式の様子はこちらでも紹介しています↓↓↓

https://www.avance.or.jp/syougai/kenmin_college/_1131/_5735.html

第2部  基調講演「人生110年時代をめざして 裏切らない筋肉づくり」

人生100年時代と言われてしばらく経ちますが「そろそろ人生110年時代も目指せるのではないか思います」と谷本さん。いつまでも元気に過ごすために皆さんにしていただきたいこと、しかも、特別な時間を作らなくても普段の生活の中でできることとして、次の3つをお話しされました。

講師：谷本道哉さん(順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科 先任准教授)

1.　朝、体操をして体を快適にする

まず1つ目に「朝、体操をすることで体が快適な状態になれば、その日一日が充実し、活動的に過ごすことができます。生活の質も上がります」と、朝、ゆっくり丁寧に行う“超ラジオ体操”を勧められました。関節は動かさないでいると固まってしまいます。ラジオ体操は普段の生活で動かす機会の少ない背骨や肩甲骨周りを動かす動作が多くあるため、これを丁寧に行うと良いそうです。今回はその中から短い時間で効果的に背骨周り、肩甲骨周りを動かす運動、伸ばす運動を教えていただきました。体が伸びると気持ちがいいですね。体を伸ばすごとに、会場の皆さんの口から思わず「う～」「あ～」と声が漏れ、同時に笑い声も聞こえてきました。最後は谷本さんの恒例の合言葉 “体すこやか、心晴れやか、筋肉もうれしい”の掛け声でポーズをとりました。

2.　筋トレを行う

2つ目は筋トレについてです。加齢により筋肉は細くなります。しかも体を支える筋肉から落ちやすい。ですが、正しくトレーニングをすれば、何歳からでも筋肉を大きくすることができるのだそうです。“加齢をゆるやかに”ではなく、 “運動器の機能を上げる”ことも可能とのこと！「だから筋トレしないなんてもったいない」と谷本さん。スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋の4つのトレーニングについて実践を交えながら解説していただきました。ポイントは大きな動作で、反復限界まで行うこと。筋トレは部分的な運動なので、大汗をかいたり、ジョギングのように息が上がることがなく、着替える必要もありません。短い時間で、いつでもどこでもできるのが良いところです。きっちり行えば週に3回、1日5分～10分でOKと聞き、やる気がみなぎる会場のみなさん。一緒に筋トレをした後は、自然と拍手が起こっていました。

3.　普段の道をジムにする！

最後は、特別な時間を取らずにできる持久的な運動方法を教えていただきました。ポイントはしっかり腕を振って歩くこと。腕を振ると歩くスピードが速くなります。歩ける距離の移動は、少し息が上がるくらいの早歩きをする。そうすることで生活の中での移動が運動に、普段の道がジムになります。腕を振れるリュックや、佐賀は平地が多いので自転車もお勧めとのこと。「筋トレと合わせて持久的な運動も行ってみてください」と話されました。

第3部  トークタイム　谷本道哉さん×田口アバンセ館長　

トークタイムでは事前に参加者の皆さんから寄せられた谷本さんへの質問に答えていただきました。「ゼラチンの効果は？手軽に取る方法は？」「谷本さんの広背筋の広がりはどうやって？」「筋トレをしたくないと思う日はありますか？」など、多様な質問の数々から、普段なかなか知ることができない興味深いお話しをしていただくことができました。

県民カレッジ夢パレットさがの紹介展示

 県民カレッジや歴代の博士授与式の様子をパネルで紹介しました。　

参加者の感想（アンケートより抜粋）

• 谷本先生のお話は、声も速さも内容もとても良かったです。具体的で分かりやすかった。ユーモアもあり、時間が過ぎるのが早く感じました。実際に運動ができたので、コツがつかめたように思います。

• 着替えずに、汗だくにならない筋トレは目からうろこが落ちました。飾らないお人柄が一番！
• とてもわかりやすく、運動しながらの講座、とても楽しかったです。110年時代の健康な体を目指します。
• 時間を忘れるほどおもしろかったです。
• TVの時と同じように歯切れよく、先生自身の事もお話しがあり、お人柄が知れる講演会と思いました。又聞きたい。
• 筋トレは大変なものだと思っていましたが、乳酸を出せば力がみなぎると教えていただき、やってみようと思いました。